دروه آموزشی افزایش انفجاری عملکرد

اهمال کاری

 

اهمال کاری نوعی عارضه است که فردی که گرفتار آن است عادت کرده یک و یا چندین کار مهمش را به تعویق بیندازد.  ما آدمها شاید گاهی کارهایمان را تا دقیقه نود به تاخیر می اندازیم، اما افراد اهمالکار در بیشتر مواقع اینگونه اند تا جایی که برایشان تبدیل به عادت شده است. آیا شما هم در به تعویق انداختن کارهایتان به دقایق پایانی عادت دارید؟ پس در ادامه همراه ما باشید تا در این باره اطلاعات و آگاهی کسب کنید. ما برای حل این تعارض چاره ای اندیشیده ایم و از صمیم قلب دوست داریم راه حلی به شما ارائه دهیم تا حد بسیار زیادی از آن خلاص شوید.

 

 

اهمال کاری به معنای به تاخیر و به تعویق انداختن کارهای مهم است که می بایست همین امروز انجامشان دهید. این ضرب المثل که می گویند: کار امروز را به فردا مسپار!

در واقع افراد اهمال کار را مورد خطاب قرار می دهد. فرد اهمال کار علاوه بر خودش به خانواده و اطرافیانش نیز آسیب می رساند این حالتی است که فرد تمام انرژی خود را به کار نمی برد  واین باعث می شود به مرور زمان این تصور برایش بوجود بیاید که از انجام کارها ناتوان است. همچنان که اهمال کاری فرد موجب نرسیدن او به اهدافش می شود پس او گرفتار نا امیدی هم می شود. حس ناکارآمدی، احساس بد دیگری است که فرد گرفتار اهمال کاری دچارش می شود، حس ترس، استرس، احساس گناه، عدم تمرکز و عدم اعتمادبنفس از پیامدهای منفی دیگر اهمالکاری است.

با این اتفاق ها که هر روز رخ داده و در فرد  ایجاد عادت کرده باعث می شود او وارد چرخه بی پایان اهمالکاری شود و نتواند از این گودال بیرون بیاید.

 

راه حل اهمال کاری

دیدن و شنیدن فیلم های پادکست انگیزشی خوب است ولی به نظرتان تا چه زمانی به دیدن و شنیدن آنها ادامه دادید؟ بله! این کار تا مدت زمانی اندک کاربرد داشت و بعد از آن از بین رفت و دوباره رسیدیم به اول خط! و همیشه خسته و سرخورده از اینکه چرا نمی توانیم! یکی از دلایلش این است که ما باید می آموختیم چطور خودمان به خودمان انگیزه بدهیم تا زمانی که اهمال کاری سراغمان می آید بتوانیم بر آن غلبه کنیم. چرا؟ اصلا چه نیازی به انجام اینکار هست؟ ببینید! بیشتر اوقات اهمال کاری زمانی سراغ ما می آید که کسی کاری به کار ما نداردو اینکه کارهای خود را سر موقع انجام دهیم یکی از نشانه های بلوغ و رشد یافتگی است، این یعنی دچار اهمال کاری نمی شویم چون انسان مسئولیت پذیری هستیم و نیازی به پیگیری شدن نداریم. می خواهیم برسیم به حدی که حتی اگر برای کسی مهم نبود ما باز هم کارهایمان را انجام بدهیم.

اما بهتر است همین جا یک چیز را خوب بدانیم تا دچار کمال گرایی و یا ناراحتی نشویم از این بابت که فکر نکنیم این فقط ما هستیم که دچار اهمال کاری می شویم تعدادی از افراد بزرگ و سرشناس در طول تاریخ گرفتارش بوده و هستند. افرادی مانند سقراط و ارسطو در گذشته! مطمئنا اگر با بیشتر افراد بزرگ که الگوی ما در عصر حاضر می باشند مصاحبه کنیم، آنها هم خواهند گفت: ما هم اهمال کاری های خودمان را داریم، اهمال کاری در هر فرد متفاوت است و در واقع هر انسانی اهمال کاری های مخصوص خود را دارد.

اهمال کاری در برنامه ریزی و مدیریت زمان

 

یکی از دلایل اهمال کاری نداشتن برنامه معقول و درست است. فرد اهمال کار دچار افراط در برنامه ریزی است او توان و انرژی و سابقه خود را در نظر نمی گیرد و کارهایی بیش از حد توان خود در برنامه خود قرار می دهد و حتی زمان بندی درستی برای به اتمام رساندن کارهای خود انتخاب نمی کند.

در برنامه ریزی او اولویت بندی قرار ندارد او به سراغ کارهایی می رود که برایش لذت بخش است. در حالیکه بهتر است کارهای ضروری را در اولویت قرار دهد. برای یک فرد اهمال کار برنامه ریزی سخت و غیر منعطف مناسب نیست.

 

 

تاثیرات اهمال کاری بر زندگی افراد

 

اهمال کاری اجازه رسیدن به اهدافمان را به ما نمی دهد، نمی گذارد تصمیم درستی بگیریم. در عوض باعث می شود حسرت فرصت های از دست رفته را بخوریم نه کارهایی که به اشتباه انجامشان داده ایم. چیزی که از خود مانع هم مانع تر است در رسیدن به اهدافمان، همین اهمال کاری است.

 

انواع اهمال ‌کاری

 

اهمال کاری چهار نوع دارد که در ادامه به طور مختصر با آنها آشنا می شویم:

اهمال‌ کاری اضطرابی

این مورد زمانی است که فرد انتظارات غیرمعقولی از خود دارد. مثلا شخص به یکباره تصمیم می گیرد با برنامه ریزی غیراصولی، تمام کارهای عقب افتاده خود را در مدت زمان کوتاهی انجام بدهد، اتفاقی که می افتد این است که نه تنها مانند گذشته طبق برنامه عمل نمی کند بلکه بیش از پیش دچار اضطراب و نگرانی می گردد.

اهمال ‌کاری تفریح‌گونه

در این نوع اهمال کاری فرد حاضر است هرکاری انجام دهد اما کار مورد نظر را انجام ندهد. مثلا کاری انجام می دهد که شاید در آن هم اهمال کاری داشته باشد ولی چون آن کار مورد نظر نیست، حالا راحت تر انجامش می دهد.

اهمال ‌کاری دقیقه ۹۰

از نامش معلوم است. تجربه این یکی را همه مان داشته ایم.

 

اهمال ‌کاری عمومی

اهمال کاری که با عادت ما در همه کارها تبدیل شده است گفته می شود. ترک این اهمال کاری از بقیه موارد آن سخت تر ست.

۲۷ دلیل اهمال کاری

اهمال کاری در موارد زیر ریشه دارد :

ترس ها ، امیدها، خاطرات، رؤیاها و تردیدها. یک فرد اهمال گر ارتباط خوبی با زمان ندارد و به معنای واقعی با آن و با افرادی که با زمان ذهنی و واقعی هماهنگ هستند، در تضاد می باشد.

اهمال کاری به لحاظ زیست شناسی، در بدن و ژنتیک ما نهفته است. اهمال کاری در روابط بین فردی هم ریشه دارد و مواردی چون خانواده، سابقه زندگی، روابط اجتماعی، و موقعیت فرهنگی بر پیشرفت عارضه اهمال کاری در افراد اثر دارد.

 

برای رفع اهمال کاری شناخت عامل یا عوامل موثر در اهمال کاری بسیار مهم است، دلايل مختلفى وجود دارد كه افراد را به دام اهمال کاری می افتند. شناخت و درک این عوامل به افراد برای ایجاد زندگی بهتر و مولدتر کمک می کند.

عوامل زیر از دلایل اهمال کاری است.

1. فرار از زحمت
2. اجتناب
3. ترس از شکست
4. ترس از موفقیت
5. کمال گرایی
6. تصمیمات هیجانی
7. شناختی
8. زحمت گریزی
9. ناتوانی در تصمیم گیری
10. ناتوانی در درک و حل مسئله
11. مردد بودن
12. تصورات نابه جا و بهانه جویی
13. نامنظم بودن

 

 

 

 

14. افراطی گری
15. خستگی
16. بیماری
17. استرس
18. تماس تلفنی
19. چک کردن شبکه های مجازی
20. چک کردن ایمیل
21. بازی های آنلاین
22. ترس از اشتباه کردن
23. عدم انتقاد پذیری
24. خودباوری پایین
25. انعطاف پذیری پایین
26. ضعف در مدیریت زمان
27. ضعف در برنامه ریزی

 

البته اهمال کاری دلایل زیادی دارد مثلا، تنبلی کردن، به خود زحمت ندادن، تردید و دو دلی، ضعف در تصمیم گیری، نداشتن انگیزه لازم، لجبازی و …

 

غلبه بر اهمالکاری

 

اهمال کاری را هم مثل هر عادت بد دیگری می توان ترک کرد ولی قبل از آن بهتر است ابتدا از وجود چنین عادتی در خودتان مطمئن شوید و سپس علت آن را بیابید و بعد از آن با استفاده از تکنیک ها و استراتژی های خاص به ترک این عادت مخرب اقدام کنید.

 

راه های غلبه بر اهمال کاری

 

1. برای انجام کارهایتان پاداش در نظر بگیرید، به کمک این روش شما می توانید خودتان را تشویق کرده و در خود انگیزه ایجاد کنید.
2. راهی بیابید تا عواقب اهمال کاری را درک و احساس کنید این کار باعث می شود کمتر کارها را به تعویق بیندازید.
3. اهداف تان را به گام های کوچک تقسیم کنید. اینکار باعث می شود به جای اینکه با دیدن کارهای بزرگ بترسید و دوباره گرفتار اهمال کاری شوید، با دیدن کارهای کوچک احساس توانمندی کنید
4. مشخص کنید چه زمانی دچار اهمال کاری می شوید، سپس آنها را بنویسید و حتی دلیل آن را بنویسید، آسا دوستش ندارید؟ آیا بلد نیستید؟ یا …
5. مشخص کنید شیوه اهمال کاری تان چیست؟
6. به مقدار زمانی که صرف گشت و گذار در اینترنت می کنید توجه کنید. سعی کنید محدودترش کنید.

 

نشانه های اهمال کاری

 

نشانه های اهمال کاری در هر فرد متفاوت است، ما در اینجا فقط مثالهایی می زنیم تا بدانید دچار اهمال کاری هستید یا نه؟

اگر :

1. برخلاف صلاح خود رفتار می کنید.
2. می دانید در این لحظه باید کار دیگری انجام دهید ولی زمان خود را صرف کاری بی اهمیت می کنید.
3. کارهایتان را به دقیقه نود موکول می کنید.
4. مدام وقت کم می آورید.
5. حسرت موفقیت ها و دستاوردهای خود را می خورید.
6. زمان هایی وجود دارد که حس می‌کنید بیش از حد، کاری را پشت گوش می‌اندازید
7. اغلب، قبل از یک کار مهم احساس خستگی می‌کنید
8. در انجام کارهایی که دوستشان ندارید، تنبلی می‌کنید
9. کارهایتان مدام عقب افتاده و از این کار آزار می‌بینید

 

پس بدانید که شما یک فرد اهمال کار هستید. ولی خبر خوب این است که شما از این وضعیت رنحیده اید که در جستجوی راهی برای برطرف کردن آن می گردید، و اولین گام را با موفقیت برداشته اید.

 

کامل گرایی دلیل دیگری برای اهمال‌ کاری

 

فرد اهمال کار اغلب با این تفکر که می خواهد کاری را خیلی بی عیب و نقص انجام دهد حس می کند زمان کافی ندارد و آن را به زمان دیگری موکول می کند. اما این زمان هرگز نمی رسد یا اگر برسد کار با کیفیت متوسط انجام می شود.

ضررهای اهمال کاری

 

اهمال کاری تنها آسیبش کمبود زمان نیست بلکه بعضی از مهم ترین جنبه های منفی اهمال کاری ناراحتی دیگران و زیان رساندن به اطرافیان بویژه عزیزانمان است.

تصور کنید اگر پدر، مادر، همسر یا فرزندی اهمال کار باشیم چقدر در رشد مادی و معنوی خانواده خود مانع ایجاد خواهیم کرد!

اهمال کاری، در کسب و کار، در اداره یا سازمان اعتبارمان را کاهش می دهد چه بسا موقعیت شغلی خود را از دست بدهیم.

برخی دیگر از پیامدهای منفی اهمال کاری عبارتند از :

 

• افزایش استرس و اضطراب
• افزایش احتمال بروز بیماری های روانی
• افزایش تنش در روابط اجتماعی
• تلنبار شدن کارها با عدم مدیریت زمان

 

رابطه حجم زیاد کارها با اهمال کاری

 

درست است که اهمال کاری بنا به دلایلی رخ می دهد ولی بیشتر اوقات بهانه ها یا توجیه هایی برای رفتار اهمال گرانه خود می آوریم. تحقیقات نشان می دهند که اهمال کاری به چند علت اصلی رخ می دهد:

• فرد نمی داند که چا کاری باید انجام دهد
• او نمی داند کارها را چطور انجام دهد و به پایان برساند
• فرد اهمال کار به واگذاری کارها به دقیقه نود عادت دارد

• نخواستن یک کار یا عدم اشتیاق در انجام آن
• آن کار برایش اهمیتی ندارد
• فرد اهمال کار تصور می کند وقتی تحت فشار باشد بیشتر کار می کند
• او تصور می کند می تواند کارها را در لحظات آخر انجام دهد
• برای شروع کار ابتکار عمل ندارد
• فرد دچار فراموشی است
• منتظر است زمان بهتری از راه برسد
• یک کار را به نفع کار دیگر به تعویق می اندازد

 

اهمال کاری ناشی از فشار کاری

 

برخی از محققان اهمال‌ کاری را به دو نوع اصلی تقسیم می‌کنند: اهمال‌کننده‌های منفعل و فعال.

1. اهمال ‌کاران منفعل:کار را به تعویق می‌اندازند، چرا که در تصمیم‌گیری و عمل کردن به آن مشکلاتی دارند.
2. اهمال ‌کاران فعال: کار را هدفمند به تعویق می اندازند  چون  کار تحت فشار به آنها اجازه می‌دهد «احساس چالش و انگیزه کنند».

وظایف را به تعویق می اندازد زیرا دوست دارند تحت فشار کار کنند اما این سبک، برای آنها ایجاد بحران می کند.

 

 

تا به حال از خود پرسیده اید چرا نباید در زندگی به یک پدیده تبدیل شویم؟ چرا نباید نوع دیگری را از زندگی را آغاز و تجربه کنیم؟ نوعی از زندگی که سرشار از انرژی و زندگی است. اغلب افراد زندگی بسیار معقول و معمولی دارند. بهتر نیست شما از این سبک تکراری و معمولی تقلید نکنید؟ می خواهید اما نمی دانید چطور؟ نکاتی که در ادامه می آید پاسخ سوال شماست:

1. مانند قهرمانان ورزشی عمل کنید: آنها چه می کنند؟ بله درست است! آنها کاری را انجام می دهند که از دیدگاه عموم مردم غیرممکن است. ورزشکاران این را می آموزند که اگر معمولی باشند از قهرمان شدن خبری نیست. با الگو قرار دادن شیوه قهرمانان ورزشی عملکرد خود را در زندگی و کارها و فعالیت روزانه بالا ببریم.
2. یکی از اولین گام ها برای افزایش عملکرد، تصمیم گیری آگاهانه است. مثلا تصور کنید در یک خیابان در حال پیاده روی هستید به ساعت نگاه میکنید و متوجه می شوید دیر شده پس تصمیم می گیرید سرعت قدم هایتان را بیشتر کنید. این تصمیم گیری شما در لحظه درست بوده که باعث شده سریع تر گام بردارید و سر موقع به قرارتان برسید.
3. باید عملکردی خارق العاده داشته باشیم برای اینکار باید فراتر از باورهای عموم حرکت کنیم. تنها در صورتی می توان به یک عملکرد انفجاری رسید که از قفس دیدگاه های محدود کننده خارج شویم و خودمان را از نظرهای محدود کننده دیگران رها سازیم.
4. قانون پارکینسون می گوید: مدت زمان انجام یک کار به اندازه زمانی است که برای آن در نظر گرفته ایم. یک کار می تواند در عرض دو ساعت تمام شود یا دو روز! پس فعالیت خود را به زمان محدود کنید.

 

نکات مهم پایانی

بیشتر ما این مطالب را می توانیم بخوانیم اما صرف خواندن یک مطلب به هیچ عنوان نمی تواند به ما در افزایش عملکرد کمک کند! همه ما احتیاج داریم یک مربی یک کوچ خبره کنار خود داشته باشیم تا بتوانیم عملکرد بهتر وباکیفیت تری در عرصه های مختلف زندگی داشته باشیم.

داشتن یک مربی خوب در افزایش انفجاری عملکرد و بالا رفتن تمرکز و عزت نفس به ما کمک می کند. تنها با کمک او می توان اهمال کاری را از میان برد در غیر اینصورت اهمال کاری از بین نخواهد رفت، شاید برای مدتی اهمال کاری مان از کمرنگ شود یا به نظر برسد که از بین رفته ولی بعد از گذشت مدتی دوباره به حالت قبلی باز خواهیم گشت. پس برای پیشرفت خودمان هم که شده در این مسیر خطیر از یک کوچ و یک مربی خوب کمک بگیریم.

 

منابع:

https://www.melipayamak.com/blog/posts/procrastination/

https://www.bishtarazyek.com/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

1. www.psycnet.apa.org
2. www.verywellmind.com
3. www.psychologytoday.com
4. www.jamesclear.com

 

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%84

https://drways.com/blog/self-improvement/types-of-procrastination/

https://drways.com/blog/self-improvement/types-of-procrastination/

https://abadis.ir/fatofa/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

https://motamem.org/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B9%D9%88%DB%8C%D9%82%D8%9F/

https://mantegh.me/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C/

http://whyamilazy.com

https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procras

https://dr-sanaie.com/%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%A8%D9%84%DB%8C-%D9%88-%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

https://www.mosahab.com/web/articles/view/1045/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C.html

https://bujikaa.com/%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

https://ofoghsalamat.com/blog/post/73286/%D9%85%D9%87%D9%85%E2%80%8C%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C

https://ofoghsalamat.com/blog/post/73286/%D9%85%D9%87%D9%85%E2%80%8C%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%87%D9%85%D8%A7%D9%84-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C

http://www.iranmodir.com/procrastination/

https://honarehzendegi.com/fa/Overcome-procrastination

سری لایوهای دکتر علی میرصادقی

بخشی از کتاب افزایش علمکرد نوشته ژان بقوسیان